Split Training mit Yoga Blöcken

Man nehme Yoga Blöcke und rutscht - nachdem man sich ordentlich aufgewärmt hat !!! - in den front split. Dann schiebt man so viele Yoga Blöcke wie nötig unter die Pobacke des nach vorne gestreckten Beines. Ihr solltet nun in einer bequemen Position sitzen und die Dehnung spüren. Wenn das so ist, sollte Ihr nun mindestens 40 Sekunden - aber besser 60 Sekunden - in dieser Position bleiben.

Dies gilt natürlich für beide Seiten.

Man kann sich auch prima mit den Händen auf die Blöcke stützen und langsam in den Spagat gleiten.

Für die side splits an eine Wand lehnen und langsam in den Spagat rutschen. Wenn Ihr schon so gedehnt seid, dass die Knie einen Yoga Block weit vom Boden entfernt sind, könnt Ihr unter jedes Knie einen Yoga Block legen und mit den Händen nach vorne auf den Boden aufstützen. Wenn das alles klappt, könnt Ihr mit den Unterarmen auf dem Boden liegen. Auch hier wieder bitte mindestens 40 Sekunden halten.

Viel Erfolg !

Euer Fitnessdarling®

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